Упражнения для Кистей Рук | Как Укрепить Запястья


Дата: 10.09.2022 09:32:26 Просмотров: 98575 Длительность: 04:16
Поделиться:

Категории: Спорт
Упражнения для Кистей Рук | Как Укрепить Запястья фото

Крепкие и сильные запястья необходимы любому, кто увлекается Стрит Воркаутом (и не только), поэтому в этом видео мы покажем вам простую, но эффективную тренировочную схему для их прокачки.

Одежда Street Workout — _i_aksessuary/?utm_source=&utm_medium=WorkOutShop&utm_campaign=CM-Wrist-Training

Атлет - _power

Озвучка -

Инстаграм:

ВКонтакте:

Сайт о тренировках с резиновыми петлями

Ваши запястья испытывают огромную нагрузку практически по всех силовых упражнениях с собственным, поэтому если они не обладают должной силой, то вы не сможете реализовать весь свой потенциал в тренировках, а, кроме того, рискуете рано или поздно получить травму.

В этом видео мы покажем вам полноценную тренировку, направленную на укрепление запястий, которая будет содержать в себе упражнения на сгибание, разгибание и отведение.

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, поэтому выполним несколько разогревающих упражнений на вращение и давление. Перед тем, как мы перейдем к основным упражнениям, мы хотим показать, как вы можете адаптировать любое из них под свой уровень подготовки. Главная идея заключается в постепенном увеличении нагрузки, чтобы ваши запястья успевали адаптироваться и развиваться.

Любое упражнение сперва пробуйте выполнять в положении, когда ладони находятся рядом с коленями. По мере роста силы можно отодвигать ноги от ладоней, тем самым повышая нагрузку. В дальнейшем вы сможете делать все упражнения даже в стандартном упоре лежа.

Начнем с двух упражнений для сгибателей запястья. В первом из них ваши пальцы направлены в сторону коленей, и вы потихоньку надавливаете на запястья, совершая круговые движения руками. Во втором упражнении, вы ставите ладони пальцами наружу, и потихоньку надавливаете на запястья, совершая движения руками влево и вправо.

Переходим к мышцам разгибателям. В первом упражнении мы меняем положение рук с опоры на тыльную сторону ладони и обратно. Это упражнение может поначалу быть не очень приятным, но это пройдет, когда вы к нему привыкните. И оно очень полезно для укрепления запястий. Главное помните, что всегда нужно начинать с простого варианта упражнения.

Если наши упражнения покажутся тяжелыми – это нормально, но они не должны вызывать никакой неприятной боли во время выполнения.

В следующем упражнении мы начинаем из положения с опорой на кулаки и затем используем мышцы разгибатели для того, чтобы перевести опору на тыльную сторону ладони.

Всегда следите за тем, чтобы ваши руки были полностью прямыми в локтях, но без переразгибаний.

На этом мы закончили упражнения на мышцы сгибатели и разгибатели и переходим к упражнениям на отведение. В этом упражнении мы соединяем сразу оба движения. Сначала вы уводите тело вперед, чтобы вес оказался на четырех пальцах и костяшках. Затем уводите вес тела назад и выполняете своего рода отжимание, во время которого вес находится на мизинце, костяшках и немного на ребре ладони.

Собственно говоря, вот и вся тренировка на запястья. Ещё раз хотим обратить твое внимание, что не стоит спешить и лучше начинать с более простых вариантов, постепенно увеличивая нагрузку на запястья и укрепляя их. Что-то про то, что они позволят выполнять стойки на руках и горизонты без болей и травм.

◄ Другие интересные видео ►

Страховочные лямки WORKOUT T1 & T2 | PROMO

[РАСПАКОВКА] Гравитационные ботинки WORKOUT X3

[РАСПАКОВКА] Жилет-утяжелитель WORKOUT серии VX

◄ Магазин WORKOUT ►

В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.

Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте -

Похожие видео:

Написать комментарий




Комментарии

Crazy Fact
15.11.2020 13:10:43
У меня болит левая рука в районе кисти во время отжиманий,это из-за того что она слабая?и мне нужно делать эти упражнения?
Александр Заболотный
17.05.2022 00:31:29
Это не для всех! Могу делать многими разными способами но на тыльной стороне кистей испытываю сильную боль это только с колен а чтобы полной массой это не реально я просто поломаюсь.
Mr Black
08.05.2021 21:17:33
Я начинал свою тренировку кистей с планки на коленях а потом без коленей, и начел потом отжиматься, щас отжимаюст 40 раз, хорошо то что я на тебя наткнулся щас тренируюсь твоим методом
Интересное пространство
06.12.2020 21:00:32
Здравствуйте , получил перелом кисти 2 года тому назад можно ли выполнять данные нагрузки ?
Анастасия Устинова
19.10.2021 13:21:58
Делала три месяца ваши упражнения! Реально помогло, спасибо.
Adamas Z????????V
10.01.2021 13:29:59
Осеры тут?
Abdulla Saipidinov
22.02.2021 05:50:37
Я уже несколько раз получили травму и я не смог тренироваться и я спросил у опытных людей и они сказали кисть укрепляй я спросил а что делать чтобы укрепить ? Он сказал в Ютубе посмотреть у меня нету времени .Я : ок. .
Пётр
29.05.2021 09:14:26
А патом суставы болеть не будут и пальцы?
Вадим Проханов
13.09.2020 16:07:22
Здравствуйте,а сколько подходов нужно делать ?
Инна Тузян
15.08.2022 12:56:36
Спасибо. Адаптирую под себя. Актуально.
Direct-M  разработка сайтов
29.08.2022 10:31:17
Самое лучшее видео в интернете по укреплению кистей рук. Благодарю!????????
ZA WARKA!!!
23.04.2022 07:30:23
Экспандер помогает укрепить кисти?
Alex K.
21.08.2021 11:50:15
Отличные тренировки! Спасибо автору от души!
Петровка Коляев
09.09.2020 16:28:33
Мне кажется или это видео уже было?
Guli ver
20.02.2021 18:43:34
Спасибо, автор!
Akhmet Tolepov
05.10.2020 21:19:55
пожалуйста по длиннее , а то я не успеваю:)
Никита Куперштейн
11.09.2020 15:48:33
а что вы думаете по поводу отжиманий на кулаках ? И можно ли ими вообще заменить простые отжимания ? Хуже ведь не будет ? И как правильно их выполнять ?
Пархат Тохтиев
24.03.2022 23:27:58
Спасибо братан все четко ясно объяснил буду делать упражнения, много что познал для себя!
НВА
29.11.2021 16:09:14
Годно, тоже так делаю
Еще по теме
© video2019-online.ru